Primo giorno F15 principiante - 1

06.05.2017 10:24

Cominciamo con il programma F15 principiante 1 perchè nel programma che si fa di regola prima non ci sono esercizi specifici ma "solo" movimento a libera scelta. 

Ecco allora il F15 principiante: 

 

 

 

 

 


Vale come anche nel C9: prendete le vostre misure prima, annotateli nel libretto d'istruzione. Seguite il libretto riguardo alimentazione e integratori Forever. Qui nel blog mi limito di aiutarvi a trovare il video per gli esercizi del giorno in modo che non dovete cercare. Oggi tocca allora a

Riscaldamento: 

  

il programma F15 principianti è pensato per persone che NON sono abituati a fare l'attività fisica regolarmente. Per questo non credo che conoscete le parole/nomi per questi esercizi. Ma possiamo sempre imparare, vero? Ecco in cosa consiste il riscaldamento: 

Piegamenti sulle ginocchia alla larghezza delle anche con estensione delle braccia verso l'alto: 8 volte.
Step Touch: 16 volte
Sollevamenti alternati delle ginocchia: 16 volte 
Butt Kickers: 16 volte
Alzare le ginocchia e passare agli affondi all'indietro: 16 volte
Affondi laterali: 16 volte 
Jumping Jack: 20 volte

Attività fisica UNO: 

I dieci esercizi del programma base attivano busto, addome e gambe, oltre a coinvolgere il centro del corpo e stimolare il senso dell’equilibrio. Ciascun esercizio va eseguito per 30 secondi, con una pausa di 5 secondi tra un esercizio e l’altro.

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricominci da capo con questo video: in totale 2-4 volte (vuol dire 18-36 minuti)

Recupero: 

  

ed ecco come si chiamano gli esercizi del "cool down" / fase di recupero: 

Piegamenti sulle ginocchia alla larchezza delle anche con estensione delle braccia verso l'altro: 8x
In posizione eretta, allungamento delle braccia verso l'alto: 16x
Affondi laterali: 16x
Affondi con estensione della coscia destra: 16x
Estensioni della coscia posteriore sinistra: 16x
Affondi con estensione della coscia sinistra: 16x
Estensioni della coscia posteriore destra: 16x
Estensione del torace: 8x
Rotazione delle spalle: 8x