4. giorno F15 principiante - 1
Riscaldamento:
Attività fisica DUE:
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.
Ecco i nome degli esercizi del F15 - 1 attività DUE:
Piegamenti sulle ginocchia con estensione delle braccia verso l'alto: 45 s
pausa: 10 s
Wood Chops braccio sinistro - gamba destra 45 s
pausa: 10 s
Wood Chops braccio destro - gamba sinistra 45 s
pausa: 10 s
Affondi lateriali alternati: 45 s
pausa: 10 s
Piegamenti sulle ginocchia lato a lato: 45 s
pausa: 10 s
Da plank a Side plank, lato sinistro 45 s
pausa: 10 s
Flessioni sulle braccia con appoggio sulle ginocchia: 45 s
pausa: 10 s
Sollevamento del bacino: 45 s
pausa: 10 s
Sit-up a braccia tese fino alla punta dei piedi e ritorno: 45 s
pausa: 60 s ripetere fino a 4 volte il "giro"
Recupero: