4. giorno F15 principiante - 1

06.05.2017 11:19

Riscaldamento: 

Attività fisica DUE: 

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.

Ecco i nome degli esercizi del F15 - 1 attività DUE: 

Piegamenti sulle ginocchia con estensione delle braccia verso l'alto: 45 s
pausa: 
                                                                                                  10 s
Wood Chops braccio sinistro - gamba destra
                                        45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Wood Chops braccio destro - gamba sinistra                                        45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Affondi lateriali alternati:                                                                         45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Piegamenti sulle ginocchia lato a lato:                                                   45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Da plank a Side plank, lato sinistro                                                       45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Flessioni sulle braccia con appoggio sulle ginocchia:                           45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Sollevamento del bacino:                                                                      45 s
pausa:                                                                                                   10 s
Sit-up a braccia tese fino alla punta dei piedi e ritorno:                          45 s
pausa:                                                                                                   60 s            ripetere fino a 4 volte il "giro"
 
 

Recupero: