Ci sono, ci sono, ci sono: 3 volte!
Ci sono di nuovo a casa
Ci sono di nuovo a seguire questo blog,
ma la cosa più bella e entusiasmante: ci sono riuscita oggi a CORRERE! :-) Era una sensazione straordinaria.
Oggi l'esercizio era dopo i movimenti del riscaldamento: 5 minuti cardio fra 120-130 battiti, ed essendo di nuovo a casa potevo nuovamente correre le scale su e giù. Dopo sono uscita, c'è bellissimo tempo oggi. E il compito era: 40 minuti cardio fra 107-120 battiti (per la mia età). E ho corso quasi tutto i 40 minuti lungomare, e ho fatto solo brevissimi momenti con camminata quando era sopra 120 battiti per fare abbassare i battiti.
Il TRUCCO era semplicemente correre lentamente. Questo potevo permettermi oggi perché i battiti richiesti erano bassi, e così ci sono riuscita a fare il tutto in modo facile, mi sentivo proprio super bene e felice di riuscire nell'impresa.
Dopo: stretching al mare, fregandomene se qualcuno mi vedesse o no. Bene, ora mi butto sotto la doccia e nell'arco della giornata vi scrivo anche come sono andati i 3 giorni in Sicilia e come mai ho spontaneamente deciso di fare una pausa domenica: che sarebbe stato il primo giorno del FIT2 programma.
ore 13.20: gnam gnam gnam: oggi per pranzo ho fatto un altra zuppa, ricetta inventata al momento con:
400 gr carne macinata bovina, magra (520 cal)
500 gr cavolfiore (125 cal)
300 grammi zucchine (39 cal)
30 grammi sedano (4 cal)
50 gr cipolla (13 cal)
200 gr finocchio (30 cal)
4 cucchiai di olio (360 cal)
1 pacco panna da cucina, 200 gr (422 cal)
Totale calorie: 1513 calorie. Li ho divisi in 6 porzioni: 252 cal, una porzione ho già nella pancia. Li altri metto poi in freezer.
Guardate un attimo i numeri delle calorie: senza panna, olio e la carne... sarebbe pressoché NIENTE. Ma anche con questi ingredienti va bene. In fondo è un pacco di panna che mangerò poi in 6 volte. Bene, sono contenta con me. Voglio proprio mangiare più spesso minestre: saziano anche perché c'è tanto acqua dentro e assumi lo stesso poche calorie.
Come dessert mangerò fra 1-2 ore una bella enorme arancia siciliana che ho comprato ieri a Messina.
ore 21.30: mamma mia, cosa mi ha preso oggi? Era la giornata delle zuppe. Stasera mi è venuta voglia di farne un altra e ho mescolato bene seguenti ingredienti:
250 gr broccoli (68 cal)
250 gr porri (75 cal)
200 sedano (30 cal)
1 chilo pomodori (190 cal)
300 gr carote (105 cal)
200 cipolle (50 cal)
1,4 chili zucchine (182 cal)
450 gr petto di pollo (495 cal)
200 gr besciamella (266 cal)
2 formaggini rotondi, 2 x 28 gr (120 cal)
olio di oliva: 50 grammi (450 cal)
spezie, 3 dadi da brodo
Totale calorie: 2031 calorie, divisi in 9 porzioni: 226 cal. Bene. Stasera ne ho mangiato una porzione.
Vediamo fin'ora le calorie in totale, l'arancia che volevo mangiare nel pomeriggio ho ancora da mangiare.
220 Lite + 252 cal zuppa pranzo, 170 cal x ProX2 cannella, 110 cal mezza porzione di Lite Ultra (ho fatto assaggiare il vicino e ci siamo diviso una porzione), circa 150 cal di un superbiscotto dalla vicina, 226 cal zuppa di sera. Arancia 320 gr (109 cal). 2 Mozartkugeln (2 volte 85 cal per delle praline specialissime con cioccolato, marzapane, nougat da Vienna, portato dal figlio del mio vicino, che vive li): 170 cal.
Totale giornata: 1407 cal. Visto che nel FIT 2 le donne hanno da consumare fra 1500 - 1700 cal penso che vada bene così dopo il giorno di pausa mangiare un po' di meno.
Allora come abbiamo visto intanto già diverse volte: mangiate tanta verdura, frutta, insalata e minestre e risparmiate calorie, non avete assolutamente fame perché vi riempite e inoltre vi fate il pieno di vitamine e altre sostanze nutrizionali.
:-) sono molto contenta con me oggi! :-)
Martina